当一个高中学生想提升学习成绩时正念、冥想、打坐这些看起来和学习无关的事情其实背后有一套很深的逻辑。它们不只是让人放松也不只是让人平静。更重要的是它们能帮助一个人观察自己、理解自己、修正自己的思考方式并在遇到困难时找到继续行动的方法。一、我不是靠天赋走到前面以我自己的经历来说我是一个 985、211 的学生但我并不觉得自己的天赋很强。我的天赋能力可能只是一般不是特别笨但也不是特别聪明的那种类型。甚至可以说我的天赋潜力在初中的时候可能就已经用完了。但在高中阶段我依然能够在学校保持前几名的成绩。这当然离不开努力但更重要的是如何努力。而“如何努力”这件事很大程度上是我通过正念、冥想和自我观察慢慢得到的。二、正念冥想让我开始观察自己的思考我很早就喜欢看宗教、哲学类的书所以也很早接触到正念、冥想相关的东西并且自觉地去做这些练习。比如每天早晨醒来我会坐着。有时候周末闲着的时候也会静静地坐着调整呼吸观察身体观察思考感受自己的身体然后任由思绪持续流动。在思绪流动的过程中我会观察自己的思考过程。人的思考其实会有很多错误尤其是逻辑链条上的错误。比如有人说“如果你不打我我就不会受伤。”有人可能会直接反问“你为什么要打我”但在整个过程中其实并没有真正出现“你打了我”这样一个前置事实。所以正念冥想的过程就是在思考自然显现的时候去观照它观察自己是否存在这种逻辑链条上的漏洞。当然正念冥想是一方面逻辑学的学习也是另一方面。逻辑学本身研究的就是如何正确地思考。当我们知道自己的思考存在问题之后还要掌握正确思考的方法并持续训练它。三、所有人都会思考但不是所有人都能正确思考在高中的时候我发现一件事我很喜欢跟学习成绩中游和下游的同学一起玩。在跟他们玩、跟他们讨论问题的过程中我发现所有人都具有思考能力但不是所有人都能正确思考。然后我以此反过来观察自己我的思考是不是也存在问题所以我学习逻辑学并把它当作工具来审视自己思维的每一个过程纠正自己的思考方式。我也会把这种思考方式用到具体学习中。比如我会去问自己数学应该怎么学英语应该怎么学一门学科的本质是什么我自己的问题到底在哪里四、英语成绩的提升从 90 分到 120 分以上英语是一个很典型的例子。我的英语成绩从初中开始一直都是九十几分偶尔不及格几乎没有上过 100 分。那时候我就在思考我如何才能提升自己的英语成绩英语到底是什么我得出的结论是英语是一门语言。语言靠的是积累靠的是语感。语法是一方面但感觉和感受也很重要。基于这些结论也基于我对自身特征的观察我觉得自己的语言天赋很糟糕。这也是我初中英语学习很差的原因。所以和其他人相比如果我想得到同样的成绩就必须付出更多的时间和努力。于是我给自己制定了一个学习计划。第一从初中内容开始补。因为我的初中基础本身就很薄弱词汇量也不够。所以如果要提升高中英语不能只盯着高中的内容而是要把前面的基础补回来。第二学会用英语解释英语。我们学习汉语的时候本质上一直是在用汉语解释另一个汉语的意思。所以当我学习英语时也应该学会用英语本身来解释英语词汇而不是永远用汉语来解释英语。第三大量背诵高中英语课文。我的口语不太好但这不重要。重要的是默念、熟悉、背下来。通过大量背诵让语言进入身体进入感受。第四相信学习存在曲线。我相信学习不是马上见效的。懂与不懂之间其实存在一个更深的过程。我从高二开始学高二一整年学下来英语成绩并没有明显变化。那段时间其实挺痛苦的但我告诉自己在懂与不懂之间是一个更深的过程。学习面对的不只是成绩。有时候成绩甚至还会倒退。但我觉得自己的方向是对的所以我选择坚持下去。到了高三有一次考试我突然考了 130 几分。这是我过去从来没有达到过的成绩。在那之前其实已经开始有缓慢变化。最早我是九十几分后来偶尔可以考到 100 几分、110 几分但有时还会回到九十几分。可是那一次 130 几分我是全班英语成绩最好的一个。我当然开心。但开心之余我也知道自己还需要稳定下来。130 几分只是过去所有努力的一次显现。后来我的成绩又降了一下但再往后我就一直稳定在 120 几分以上。所以从 90 分提升到 120 几分是一种质的变化。我的英语从及格或者及格边缘提升到了优秀的档次。到了高考那年题比较难但我也考了 120 几分接近 130 分。你要说最顶尖我确实不算。但我是用方法走到了优秀的档次。我觉得这才是最可贵的地方。因为这说明在学习之初我们不一定要靠天赋取胜。我们可以通过方法和努力走到自己想要的位置。五、真正的努力不是口号而是方法在这个过程中你会发现学习不只是刷题和背书它里面有大量的反思、自我觉察和自我建设。你要面向自己明白自己的缺点明白自己的不足。比如英语基础不够就要承认基础不够。然后你要进一步思考语言的本质是什么我应该如何学习一门语言我如何才能真正获得一门语言另外你也要时刻反思自己的心理状态。当成绩下降时不要轻易放弃。当你疲倦劳累时也不要轻易放弃。但“不轻易放弃”不是一句空话。冥想和内观是一种手段。不要跟孩子说“你坚持一下就可以。”因为这是一个无法操作的东西。就像我父亲当年跟我说“你要努力学习。”我问他“努力是什么”他回答不出来。我觉得很多父母都回答不出来。努力是什么努力不是一句话。努力是你找到方法然后持续行动。那坚持又是什么坚持本身也不是一个具体动作。真正的坚持是当你试图放弃的时候你可以通过一定的方法让自己看见问题发生的原因并找到对应的解决办法。为什么要找到原因因为有了对应的解释才更容易找到对应的方法。六、父母真正能提供的帮助是给出可执行的方法这时候父母真正能提供的实质性帮助才是最重要的。比如当孩子不知道怎么学英语的时候你要告诉他如何去学。如果你自己也不知道怎么学那你说的很多话其实没有意义。因为你并不比孩子自己去探索好多少甚至可能还会起反作用。当孩子试图放弃的时候你也不要只是告诉他“你要坚持。”你要帮他看到他为什么想放弃放弃背后的原因是什么他内心真正遇到的问题是什么有没有办法把这个问题拆开下一步可以做什么你要给他可执行的步骤而不是只告诉他“你要坚持”。谁不知道自己要坚持哪个孩子不知道自己应该好好学习问题是他不知道怎么做。所以“坚持”这种毫无可操作性的词如果不能被拆解成具体方法就没有任何意义。七、正念冥想解决的不是成绩而是“人”本身正念冥想对孩子和父母都有益处。对孩子来说它不是只针对成绩给出解决方案而是针对“自己这个人”给出解决方案。他要获得的是一种能力我是谁我是怎么思考的我应该如何思考我如何让自己正确地思考我如何观察自己的情绪和状态如果一个高中学生获得了这种能力他才能在学习中获得更好的成绩也能在未来工作中获得更好的成就。这是一种能让他一生受益的能力而不是几句不痛不痒、满大街都能听到的话。八、父母也需要正念不要站在孩子的对立面对父母来说正念冥想也可以帮助你观照自己。你可以观察你是否真正给了孩子正确的支持你是否给予了足够的支持你自己在生活中遇到问题时又是如何面对的正念冥想不仅仅是孩子的事情父母也可以用。如果真的要做那就是孩子和父母一起修。你们在同一条线上没有谁比谁优越没有谁比谁更正确也没有谁对这个世界的意见和经验更重要。比如不让孩子看手机。一个简单的问题是一个高中的孩子为什么不能看手机你真正应该教他的不是简单禁止而是如何正确地使用手机。九、正念冥想还能训练专注力和情绪稳定正念冥想还有一个很大的好处在于内心的调节。青春期其实是一个躁动的阶段。让孩子学会内观自己是让他内心平静的一种很好的方式。学习是一个需要高度专注的过程。正念冥想、打坐的时候你在以身体为锚点锻炼自己的觉察力同时也在锻炼自己的专注力。在观察自身情绪和思维运转过程的时候你也能更好地了解自己。结语学习成绩只是结果真正重要的是自我建设所以正念冥想与高中学习的关系并不是玄学也不是简单的放松。它真正重要的地方在于它让一个人学会观察自己理解自己修正自己的思考方式并在困难中找到继续行动的方法。学习成绩只是结果。真正重要的是一个孩子能不能在学习过程中逐渐获得自我觉察、自我反思、自我修正和自我建设的能力。如果他获得了这种能力那么它带来的就不只是一次考试成绩的提升而是一生都会受益的成长。